Comment le manque de magnésium affecte les athlètes ?

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Avec environ 75% d’Américains, il est possible de répondre aux attentes du magnésium.

Parce que c’est un minéral essentiel que votre corps ne produit pas, le magnésium doit être obtenu par l’alimentation et par la supplémentation. Le magnésium est un cofacteur dans plus de 600 des réactions enzymatiques du corps.

BESOINS EN ATHLÈTES

Le corps stocke la quasi-totalité (99%) de son magnésium dans les os et autres tissus mous, tels que les muscles, ce qui rend sa disponibilité extrêmement importante pour les athlètes et pour tous ceux qui s’entraînent ou qui s’entraînent régulièrement.

Bien qu’on le trouve dans de nombreux aliments, tels que les grains entiers, les légumes à feuilles vertes et les noix, très peu d’aliments sont considérés riches en magnésium.

Des études examinant des athlètes dans divers sports – football, gymnastique et rugby – ont montré que les apports alimentaires en magnésium étaient faibles, 2-6 spécifiquement chez les jeunes athlètes.

L’incapacité à atteindre les niveaux de magnésium recommandés peut survenir même si vous suivez un régime alimentaire équilibré qui répond aux besoins de la plupart des autres nutriments.

En aggravant le problème de l’apport insuffisant, les athlètes peuvent avoir un besoin plus important en magnésium, car celui-ci est excrété par la sueur et participe au métabolisme des glucides et des lipides, à la production d’énergie, à la synthèse des protéines et à la guérison – exigences qui augmentent avec l’activité physique *.

Des études suggèrent qu’un exercice intense augmente les besoins en magnésium jusqu’à 20% 8.

ÉNERGIE MUSCULAIRE

Le magnésium est également un facteur crucial dans la production d’ATP, qui fournit de l’énergie aux muscles. * Un exercice intense augmente considérablement la demande d’énergie musculaire et déclenche un processus dépendant du magnésium pour fournir en permanence l’ATP nécessaire à la performance énergétique. *

SANTÉ DES OS

Avec plus de 50% de la quantité totale de magnésium stockée dans les os, le magnésium est essentiel à la santé des os.

Un apport insuffisant est associé à des troubles osseux et on a observé une augmentation de la perte osseuse chez les sujets à faible apport en magnésium. *

Étant donné que la science de la santé des os pendant la croissance et l’exercice continue d’évoluer, le meilleur conseil pour les athlètes, en particulier les jeunes athlètes, est de connaître en permanence le statut en magnésium, compte tenu de son rôle dans la prévision de la densité minérale osseuse.9

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